40代を過ぎると心や体のバランスが崩れ、肌も乱れやすくなります。
さらに加齢によって肌悩みも多くなります。
今までと同じ生活習慣やケア方法をしている方、
普段からのスキンケアを頑張っている方でも鏡を見ながら、
何かが違うと気づいてきます。
30代の時に比べると40代になるともう年齢だから仕方がないと
諦めている方もいますが、諦めないでください。
今回は、40代から美肌になるために必要な方法を解説しています。
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美肌とは
美肌とはシミや赤みなどの色ムラがなく、キメが整っていて、
肌はなめらかであり、肌にうるおいがあることです。
加齢と共にプリプリの肌質とはかけ離れていきます。
プリプリの肌質に近づくにはスキンケアは欠かせないのですが
今までと同じケアをしても物足りなさが出てくるのも40代です。
40代になるとしみや小じわ、たるみ、乾燥などが気になりはじめ
肌の老化が一気に出やすくなってきます。
いくらスキンケアを頑張っても生活習慣を気を付けないと
せっかくの努力も台無しです。
美肌を作るには生活習慣の見直しをする。
40代になるとシミが出来ている人はさらに濃くなってきます。
ホルモンバランスの崩れが出てくるのも40代です。
肌の弾力もなくなり、乾燥気味になってきます。
40代で気を付けなければいけないのが生活習慣です。
美肌に必要なのは睡眠、食事、スキンケア、ストレスフリーです。
なんだ知ってると思っている方が殆どだと思いますが
美肌を作るには欠かせないものなので、
まずは睡眠を取ることから始めてください。
睡眠の質を上げる
美肌を目指すのであれば、質の良い睡眠を取るよう心がけてください。
睡眠が不足すると、さまざまな肌悩みへと繋がってしまいます。
睡眠中の身体は、成長ホルモンが出ますので
成長ホルモンは身体の代謝に関わり、肌の働きをサポートする
と言われているためとても重要です。
細胞の入れ替わりや代謝などは約24時間周期でコントロールしています
肌のターンオーバー（肌の細胞の生まれ変わり）や皮脂の分泌なども、
24時間周期で行っているのので、仕事上、夜寝るのが遅い人でも
同じサイクルをすることが大事です。
一般に理想の睡眠時間は7時間から8時間と言われますが
忙しい現代人には7時間から8時間の睡眠時間は難しいと思います。
仕事上、夜寝るのが遅い人でも
「肌のゴールデンタイム」と呼ばれる時間に質の良い睡眠をとることが重要です。
肌のゴールデンタイムとは、入眠後、約3時間～4時間のことを指し、
成長ホルモンにの量が増えると言われていますので
深く質の良い睡眠がとれるよう
食事は寝る2時間前までには済ませ、
寝る1時間前にはパソコンやスマホ、テレビなどの
液晶画面を見ないようにして下さい。
パソコンやスマホ、テレビなどの画面から出るブルーライトには、
入眠に欠かせないホルモン「メラトニン」の分泌を抑える働きがあります。
休みの日はたっぷり寝たいと思うのですが、睡眠の質を上げるために
いつもと同じ時間に起きるようにして下さい。
長く寝るより、どれだけ深く寝るかが大事です。
毎日同じ時間に起床・就寝して、睡眠リズムを一定に保つことが必要です。
スキンケアを必ず行う。
どんなに疲れていてもクレンジング、洗顔は必ずして下さい。
肌に残った汚れやメイクは、汗や皮脂、ホコリなどと混ざって酸化し、
肌にストレスを与えてバリア機能を破壊するなどの原因となります。
クレンジングも洗顔もこすらず優しく洗うのがポイントです。
タオルで顔を拭くときも、ゴシゴシこすらずに、
顔に当てるようにして抑え拭きをして水分を取って下さい。
肌を強くこすったり、皮脂を落とす力の強いクレンジングや
洗顔料を使ったりすると、必要な角質まで剥がれてしまい、
肌のバリア機能が低下してしまいます。
その結果、さらなる乾燥を招いたり、肌が敏感になってダメージを
受けやすくなったりと、トラブルの原因になります。
必ず保湿をする
洗顔後は、きちんと保湿することが大切です。
肌が乾燥していると、皮膚の再生やバリア機能など
肌細胞の働きが低下し、シワやたるみなどの進行を早めてしまいます。
特に皮脂の分泌の多い方は、「自分は皮脂が多いから」「保湿はいらない」
といって、保湿をしない人がいますが、これは逆に皮脂の分泌を多くしてしまいます。
どんな肌質の方でも、朝晩の洗顔後は保湿を行ってください
バランスの取れた食事
忙しいと、手軽に食べられるおにぎりやパン、
お菓子やカップ麺などに頼りがちです。これらの食品の主原料は糖質と脂質です
糖分や脂質の摂りすぎには黄ぐすみの原因になりますので注意が必要です。
細胞の代謝に役立つビタミン、腸内環境を整える食物繊維などが良いです。
便秘の人はいくら頑張っても美肌にはなりません。便通を整える食事が良いです。
美肌によいとされる食べ物はたくさんありますが、
特定のものばかり食べて食生活が偏ってしまっても何にもなりません。
便通を整えるには
に書いてますので参考にして下さい(*^-^*)
ストレスを無くす。
美肌になるためにストレスを無くすことが大切です。
ストレスを感じると、ストレスに対抗するために
「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
その生成の過程で、肌の老化の原因になる「活性酸素」も
発生してしまいます。
活性酸素とは強い酸化力を持つ物質で、
細胞を酸化させて老化を加速させたり、
炎症を引き起こしたりするため、肌トラブルの大敵となります。
美肌にはストレスをため込まないことが重要になってきます。
ストレス発散方法は人それぞれですが、
スポーツクラブ、入浴、カラオケ、ライブに行く何でも良いです。
自分にとって発散できる方法を見つけてください。
ストレスを無くすには笑顔を心がけることが良いと言われています。
好きな芸能人、好きな人などの顔を見ているだけで
笑顔になります。
笑顔でいると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの
分泌量が増えるという研究結果もあります。
笑顔でいれば気持ちが明るくなるだけでなく、
表情筋を使うことで、リフトアップにもつながります
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紫外線から肌を守る
肌が老化する原因の7割は紫外線といいます。
冬は約15分間、夏はわずか3分弱紫外線を浴びただけで、
シミができてしまうと言われていますので注意してください。
※1粒で２４時間効果！飲む日焼け止めユーブロックとヘリオケアの違い
↑も参考にして下さい(#^^#)
喫煙
ビタミンCは、紫外線による肌の老化を軽減したり、
真皮を構成するコラーゲンの生成を助けたりするものなので、
これが喫煙によって多量に消費されてしまうと、
さまざまな肌トラブルが起こりやすくなってしまいます。
喫煙は、紫外線と同様に肌に強いダメージを与えます。
禁煙するのが一番ですが、なかなかやめられないという方は、
ビタミンCを多めに摂るなどを心がけて見てください。
糖分を摂り過ぎない
糖分を必要以上に摂り続けると、
過剰な糖分と体内のタンパク質が結びついて
「糖化」という現象が起こり、タンパク質が劣化します。
糖化が起こるとコラーゲンが本来の働きを失うため、
肌のハリが失われます。また表皮や角質が糖化すると、
肌がくすんだり、乾燥してしまったりします。
一度「糖化」が起こったタンパク質は元に戻ることがありません。
甘いものや糖質の多く含まれる食べ物を食べすぎないようにして下さい。
糖分の吸収をゆるやかにする、食物繊維が豊富な食べ物や、
糖分の吸収が遅い『低GI食品』などがありますので
積極的にとるのも１つの方法です。
「GI」とは、Glycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、
食後血糖値の上昇度を示す指標のことです。
食品ごとにGI値が設けられており、GI値が低い食品は血糖値の上昇を穏やかにします。
40代若返り方法
今まで述べたものは頑張ってもらうと言うことで、
シミを消したい人（ポイントでシミがある人）
レーザー治療が1番早いです。
痛みは良く言われるのは輪ゴムが弾かれた痛みです。
怖いと思っている人は思っているだだけで殆ど痛みは感じません。
シミを消したい人（顔にパラパラある人）
最新治療はたくさんあります。
●フォトフェイシャル（M22）
●マッサージピール
化粧品で治したい人
●ハイドロキノン
●トレチノイン
●ビタミンC誘導体
●オバジニューダーム
●ルミキシル
●オバジゼオスキン
詳しくは
※40代4か月で美魔女と言われる美肌になる方法/正しいスキンケア
↑に書いてますので参考にして下さい。
ナース美奈子のまとめ
美肌になるには、スキンケアはもちろんのこと
40代の方は肌表面のケアだけでなくインナーケアが肝心です。
年齢を重ねるにつれ代謝低下や血行不良を招きがちになります。
食生活や睡眠時間の見直しで体の内側を整えて下さい。
日常生活に気を配れば、美肌を目指すのはそんなに難しくない
のですが、中々毎日続ける事は難しいと感じている方も多いです。
例えば、
目に見えるシミがある人はシミを取るだけでも変化が解りやすいので
現状を維持したいと感じます。
変化の解りやすい美容クリニックの力を借りるのも1つの方法です。
続けられるように自分に合った方法をして下さい。
少しでも美肌に近づいてくると続けていくのが嬉しく感じてきますので
40代の方は内側からあふれるような肌の美しさを引き出して下さい。
最後まで読んで頂きありがとうございました(#^.^#)
※40代4か月で美魔女と言われる美肌になる方法/正しいスキンケア
↑も参考にして下さいね(#^^#)
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